遵守礼仪，文明跑马！长马良好氛围需要你我共同维护

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来源：长沙马拉松组委会 时间：2024-10-11 00:00

一场马拉松，不仅是赛场上速度与耐力的比拼，还是赛场下文明与礼仪的体现。

拥有良好的跑步礼仪，既是对自己和对手的尊重，更是对志愿者和工作人员的尊重。

为确保比赛安全有序，为展现跑友优秀风貌，2024长沙马拉松在此倡议大家共同遵守以下跑步礼仪：

01、慎重选择赛事并科学训练

根据城市和赛事级别慎重选择自己想参与的赛事，并在赛前进行科学训练，以最好的状态参赛。

一场马拉松，赛前至少需要达到50公里的周跑量，持续六周以上；一场半程马拉松，需要达到20公里的周跑量，持续五周以上。

02、比赛日提前抵达比赛场地

赛前一晚保证充足的睡眠，起跑前1.5小时吃早餐，饮食清淡。起跑前至少提前1小时抵达比赛起点。

给自己充足的时间存放衣物、抵达所在项目集结区，并进行适当的热身运动。

03、要礼貌地进出补给站

离开或进入队伍时，都不要从别的选手前面穿过，以免造成不必要的碰撞。

如果水站在你的右侧，你要先伸出右手，警示后面的选手：你将减速，进入水站。同时要向后观察，确定自己不会和别人冲突时，再离开主赛道进入水站。

取到补给时缓慢移动，而不是马上停下，给后面选手足够空间；不在补给站“进货”，可以适当多拿一两个补给，但大包小包的“进货”确实不雅。

04、向志愿、医疗等人表达谢意

奔跑过程中，在体力允许的前提下尽量与沿途志愿者、裁判、医疗人员、观众挥手致谢，也可以用点赞、击掌的方式表达感谢。

05、比赛途中，要关注自身状态

当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。

通常跑到30-35公里左右，大多数人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长最好求助沿途瞭望志愿者，提供医疗帮助。

06、抵达终点后，要迅速靠边

冲过终点后，请不要在拱门处停留，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被撞倒。

到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。

07、自觉维护赛道的环境卫生

在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，如果不方便扔到垃圾桶，尽量扔到马路两侧而不是中央，防止后面选手滑倒。

08、给予组织者适当的鼓励

任何一场马拉松赛事都是由组织者和无数工作人员的心血铸成的。

因为他们的一路护航，作为参赛选手的你们，奔跑在汇聚上千上万的赛道中，用脚步丈量城市，感受城市的风土人情。

为让赛事运维标准不断升级，参赛选手有权利充当赛道亲测者，用一颗包容和真诚之心来反馈和宣传赛事的服务保障和畅跑体验。

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