2025长沙马拉松风险提示

     一、健康要求

     路跑比赛是一项不断挑战自身极限，具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。因此，路跑赛事参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应明确并了解参赛过程中存在自甘风险，应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加比赛。参赛者应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松、欢乐跑个人组和欢乐跑家庭组其中的一个项目报名参加。

    有以下身体状况者不宜参加比赛：

        1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

        2.高血压和脑血管疾病患者；

        3.心肌炎和其他心脏病患者；

        4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

        5.如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人；

        6.血糖过高或过低的糖尿病患者；

        7.比赛日前两周以内患过感冒或体温异常者；

        8.赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者；

        9.孕妇；

        10.其他不适合运动的疾病患者。

    参赛者应在赛前12个月内在二甲以上医院进行体检，赛前体检包括血压及常规心电图或24小时动态心电图或运动平板试验（三项之一即可），如血压过高或心电图明显异常（例如显著心动过缓等）需加做心脏彩超，心电图和心脏彩超不可相互替代。选手应结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加比赛。因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手本人承担责任。70岁及以上参赛选手需要在领取竞赛物资时，提供一年内体检报告及半年内同等距离以上成绩证明（计时项目选手需提供相关成绩证明）。

    二、赛中注意事项

       1.当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。

       2.通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

       3.每一个跑马拉松的人最好以自己本人的节奏去跑，切勿与他人攀比。