跑步礼仪 | 2024长马即将开跑，这些赛场礼仪要记牢

---

来源：长沙马拉松组委会 时间：2024-10-14 00:00

马拉松礼仪是参与马拉松比赛时应当遵循的一系列行为规范和准则，旨在确保比赛的公平、安全、有序进行，展现跑者的良好素质和风范。以下是2024长马为你整理的礼仪小贴士：

01、赛前准备与到达

仔细选择赛事：选择一场赛事时，应确保自己有足够的时间进行准备。例如，全程马拉松需要达到50公里的周跑量，持续至少六周以上；半程马拉松则需要达到20公里的周跑量，持续五周。

比赛日提前到达：按照要求提前到达比赛场地，通常建议发枪前至少提前1小时到达。这样有足够的时间存放衣物、找到自己的出发区域，并做适当的热身运动。

02、比赛中的礼仪

遵守出发位置安排：按照自己的配速选择相应的配速区，避免跨区起跑，以免造成不必要的混乱和伤害。

礼貌进补给站：进入和离开补给站时，应使用手势示意，如伸出右手警示后面的选手你将减速进入补给站，补完水后伸出左手示意要重新加入赛道。同时，避免从其他选手前面穿过，以免造成碰撞。

跟随跑与伴跑礼仪：跟跑时应保持适当距离，通常建议至少2米以上，以免给被跟跑者带来不适。伴跑时则应保持在对方身后约两个肩距的位置，避免压迫对方。

关注身体信号：在比赛过程中，要时刻关注自己的身体状况。如出现胸闷、气短、无法呼吸等异常情况，应立即停止跑步并寻求医疗救助。

垃圾处理：维护赛道环境卫生是每位跑者的责任。在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装等垃圾应投放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱中，避免随意丢弃。

03、终点与赛后的礼仪

最后500米的礼让：在接近终点时，特别是最后500米，跑者应注意观察周围的跑者，为身体条件较差或需要更多冲刺空间的跑者留出通道。冲过终点后，应迅速靠边离开，避免阻挡后续跑者。

向志愿者致意：完赛后，向辛勤工作的志愿者表达感谢和敬意是赛道礼仪的至高境界。他们的付出为比赛的顺利进行提供了重要保障。

对赛事组织者的鼓励：虽然有时可能对赛事服务有所不满，但应理解任何一场比赛都是组织者和无数志愿者的心血结晶。可以提出善意的建议以帮助组织者提升水平，但应保持尊重和感激之心。

04、注意事项

尊重对手与观众：在比赛中尊重对手的表现和选择，避免恶意竞争和挑衅行为。同时，向观众展示良好的精神风貌和积极向上的态度。 

遵守交通规则：在比赛路线经过城市街道时，应严格遵守交通规则，确保自身和他人的安全。

马拉松礼仪涵盖了赛前准备、比赛过程、终点与赛后等多个方面。遵循这些礼仪不仅有助于比赛的顺利进行和保障跑者的安全与健康，还能展现跑者的良好素质和风范。

---